5 Olahraga Kecil yang Bagus untuk Asam Urat, Nomor 3 Paling Ampuh dan Mudah Dilakukan

JAKARTA - Olahraga kecil yang bagus untuk asam urat sebagian besar bisa dilakukan di lingkungan rumah. Bahkan tanpa harus mengeluarkan biaya tinggi, asalkan konsisten menjalaninya.

Seperti diketahui, asam urat bisa diatasi dengan berbagai cara. Salah satunya dengan olahraga. Tak perlu yang berat, Anda bisa melakukan olahraga kecil untuk membantu mengatasi masalah asam urat.

Lantas, olahraga kecil apa saja yang bagus untuk penderita asam urat? Berikut rangkumannya sebagaimana dilansir dari berbagai sumber, Minggu (30/7/2023).

5 Olahraga Kecil yang Bagus untuk Asam Urat

1. Peregangan atau pemanasan

Olahraga ini merupakan sebagai awal dari untuk cara agar asam urat bisa menurun. Perengangan atau pemanasan ini bisa dilakukan pada saat sebelum memulai olahraga yang berat, supaya tidak mengalami cidera ketika berolahraga.

2. Jalan kaki

Bagi Anda yang tidak terbiasa melakukan olahraga berat, bisa mulai dengan berjalan kaki. Pasalnya, menurut Medical News Today, jalan kaki ternyata bisa membantu meredakan rasa nyeri ketika asam urat kambuh.

Selain itu, jalan kaki merupakan salah satu latihan kardiovaskular yang membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen untuk metabolisme asam dalam tubuh.

3. Jogging

Olahraga kecil selanjutnya yang bagus untuk penderita asam urat yakni joging atau lari kecil. Menurut penelitian, latihan lari dalam waktu 45 hari dapat menurunkan tingkat asam urat hingga 10,5%.

Selain itu, olahraga jenis ini juga paling mudah dilakukan karena tidak perlu alat khusus, murah, dan tidak perlu menunggu adanya teman untuk sekadar berolahraga.

4. Berenang

Menurut laman Health Central, olahraga renang direkomendasikan untuk kamu yang memiliki riwayat asam urat. Berenang menjadi salah satu olahraga air yang mudah dan baik untuk meningkatkan mobilitas dan fungsi sendi.

Saat kamu bergerak aktif di dalam air, sendi akan mendapatkan sedikit tekanan. Mulailah secara perlahan dan bertahap, tingkatkan waktu yang kamu pakai untuk sekali berenang. Dua kali setiap minggu setiap 15 menit sudah cukup.

5. Yoga

Olahraga terakhir yang bisa kamu coba untuk mengatasi asam urat adalah yoga. Apalagi, olahraga satu ini memiliki hubungan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Jadi, dengan fleksibilitas tubuh yang baik, Anda pun jadi lebih mudah bergerak. Selain itu, menurut penelitian fleksibilitas yang baik bisa mencegah Anda mengalami nyeri yang tidak tertahankan.